A szorongás és a stressz kapcsolódó fogalmak, de mégis különböznek egymástól.
Stressz: A stressz általában egy konkrét helyzetre adott válasz. Amikor valamilyen külső nyomás, például munkahelyi határidők vagy személyes problémák jelentkeznek, stresszreakciót váltanak ki. Ez lehet pozitív (eustressz), ami motivál, vagy negatív (distressz), ami megterhelő.
Szorongás: A szorongás inkább egy belső állapot, amely gyakran általános aggodalommal és feszültséggel jár. Nem mindig van konkrét kiváltó oka, és lehet tartós, még akkor is, ha a stresszforrás megszűnt. A szorongás gyakran együtt jár fizikai tünetekkel, mint például szívdobogás, izzadás vagy nehézlégzés.
Összességében tehát a stressz a külső nyomásokra adott reakció, míg a szorongás inkább egy belső érzés, amely folyamatos aggodalomból vagy félelemből fakad.
Szorongás
- Definíció: A szorongás egy pszichológiai állapot, amelyet általában tartós aggodalom és félelem jellemez, gyakran olyan helyzetekkel kapcsolatban, amelyek a jövőben várhatóak.
- Tünetek: Fizikai tünetek (pl. izzadás, gyors szívverés), mentális tünetek (pl. állandó aggodalom, nehezen elérhető koncentráció).
- Okok: Genetikai hajlam, környezeti tényezők, életmódbeli szokások.
Stressz
- Definíció: A stressz egy válaszreakció, amelyet a szervezet a különböző kihívásokra vagy fenyegetésekre ad. Lehet rövid távú (akut stressz) vagy hosszú távú (krónikus stressz).
- Tünetek: Fizikai és mentális fáradtság, ingerlékenység, alvászavarok, fejfájás.
- Okok: Munkahelyi nyomás, kapcsolati problémák, anyagi nehézségek.
A szorongás többféle tünettel is járhat, és ezek különböző formákban jelentkezhetnek. Íme néhány gyakori jel, amiről felismerhető:
- Fizikai tünetek:
- Szívdobogás
- Izzadás
- Remegés
- Izomfeszültség
- Fáradtság
- Fejfájás
- Hasi panaszok
- Mentális és érzelmi tünetek:
- Állandó aggodalom vagy félelem érzése
- Nehézség a koncentrációban
- Alvászavarok (nehezen alszik el, gyakori felébredés)
- Érzés, hogy "valami rossz fog történni"
- Viselkedési tünetek:
- Társas helyzetek kerülése
- Szorongásos rituálék kialakulása (pl. folyamatos ellenőrzés)
- Különböző helyzetekre való túlzott reagálás
A szorongás számos okból eredhet, és mindenkinél más-más tényezők játszhatnak szerepet. Néhány lehetséges ok:
- Stressz: Mindennapi élethelyzetek, munkahelyi nyomás, vagy személyes kapcsolatokból fakadó stressz.
- Belső tényezők: Önértékelés, perfekcionizmus vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmak.
- Környezet: Nehéz családi helyzetek, vagy akár a társadalmi elvárások is fokozhatják a szorongást.
- Egészségügyi problémák: Fizikai betegségek vagy a mentális egészséggel kapcsolatos problémák.
- Történelmi élmények: Korábbi traumák.
A szorongásra jellemző
A szorongásra a ciklikusság jellemző. Amelyben felmerül egy negatív gondolat,
melyek hatására negatív érzelmek jelennek meg (félelem, aggódás). A negatív érzelmek fizikai tünetekben jelentkeznek (izzadás, szívdobogás), amely hatással van viselkedésünkre. (menekülés, elkerülés).
Szorongás ciklus egyszerűen:
Leegyszerűsítve így néz ki a szorongás ciklus:
- Felmerült egy negatív gondolat
- A gondolat hatására érzések jelentek meg (félelem, aggodalom, szorongás)
- Az érzések hatására testi tünetek jelentek meg (szívdobogás, izzadás, émelygés, nehézlégzés, stb.)
- Ez valamilyen viselkedést eredményezett (elkerülés, menekülés)
- Majd ez alapján felmerült egy újabb gondolat és az egész kezdődik elölről és soha nem lesz vége.
Tehát hasonló szituációkban ugyanez a folyamat fog lejátszódni, amely egyre inkább bevésődik és így egyre nehezebb lesz felülírni azonban nem lehetetlen! Káros, romboló hatása azonban egész életedre negatív hatással van.
Alapszituáció: Bekerülsz egy új iskolába vagy munkahelyre, ahol próbálsz ismerkedni.
Negatív gondolatok jelennek meg:
· Unalmasnak találnak!
· Kinevetnek és kibeszélnek a hátam mögött!
· Ki fognak közösíteni!
A negatív gondolatok hatására beindulnak a fizikai reakciók: izzadni kezdesz, ha kérdeznek elvörösödsz és elkezd hevesen dobogni a szíved.
Tehát, már nem is a társasággal foglalkozol, hanem befelé fordulsz és magadba zárkózol. Úgy érzed, vagy csak, mint a sült hal. Azzal foglalkozol, vajon észrevették-e? Úgy érzed kiközösítenek, elutasítanak. A kudarc érzése elől menekülsz, ki akarsz lépni a helyzetből.
Elköszönsz és hazamész. Pillanatnyilag lehet, hogy megkönnyebbülsz, azonban a negatív érzés hatására vagy kerülni kezded a hasonló helyzeteket, vagy már előre elkezdődik a félelem, pánik az előző eset megismétlődésétől és gyakorlatilag így is lesz, megismétlődik újra és újra.
Tehát a szorongás mindig, minden esetben egy negatív gondolattal kezdődik.
Ezek persze automatikus, tudatalatti gondolatok, legtöbbször észre sem veszed őket.
A szorongás megszűntetéséhez az alapproblémát, azaz a gondolatokat kell megszűntetni, azaz felülírni. Ha megszűnik a negatív gondolat, nem tud elindulni a szorongás ciklus.
Amennyiben a negatív gondolatok megszűnnek, berögzült gondolati folyamataid felülírásra kerülnek szorongásod gyorsan enyhül és meg is szűnik.
Megnyugodsz és felszabadulsz.
Újra élsz, teljes értékű életet! Életkedved visszatér!
A kérdés most már csak az:
Szeretnéd? Hajlandó vagy tenni érte?