1. Belső akadályok
Önbizalomhiány és önkorlátozó hiedelmek
- „Nem vagyok elég jó."
- „Úgysem tudom megcsinálni."
- ,,Mások jobbak nálam."
Megoldás: Dolgozz az önértékeléseden!
Ismerd fel az erősségeidet: Gyakran hajlamosak vagyunk csak a hibáinkra és gyengeségeinkre koncentrálnni, mindenkiben van valami, amiben jó. Az önbizalomhiány egyik legnagyobb forrása az, hogy másokhoz mérjük magunkat. Mindenki a saját útját járja, és amit kivülről látsz, az csak egy szelet az ő életüknek.
Apró sikerek = nagyobb önbizalom cselekvéssel épül. Ha kiteszed magad új helyzeteknek és sikerélményt szerzel, az önbizalmad is nőni fog.
Testtartás és megjelenés: A tested befolyásolja a gondolkodásmódodat! Ha egyenesen állsz, kihúzod magad, mosolyogsz és határozottan beszélsz, az mások szemében tesz magabiztosabbá, hanem te is annak fogod érezni magad.
Próbáld ki: egyenesen ülni és mély levegőt venni, máris más érzést ad !
Ne félj a hibázástól! Az önbizalomhiány egyik forrása az, hogy attól félünk, hogy hibázunk, viszont mindenkivel előfordul! A lényeg az, hogy tanulj belőle és ne hagyd, hogy a hibák hátráltassanak.
Mozogj és vigyázz magadra: A testmozgás nem csak az egészségednek tesz jót, hanem az önbizalmadnak is. Ha sportolsz, aktív vagy, az segít abban, hogy erősebbnek és energikusabbnak érezd magad.
Keresd a támogató embereket: Olyan emberek társaságában, akik bíznak benned, sokkal könnyebben tudod növelni az önbizalmadat.
Beszélgess barátokkal, családtagokkal, akik inspirálnak és motiválnak!
Félelem a kudarctól
- Ha attól félsz, hogy elbuksz, talán bele sem vágsz az önmegvalósításba.
Megoldás: Teljesen normális, ha félsz a kudarctól – mindenki így van valamilyen szinten. A lényeg, hogy ne hagyd, hogy ez a félelem megbénítson. Inkább használd motivációként és tanulj meg együtt élni vele.
Halogatás és motivációhiány
Gyakori, hogy valaki tudja, mit szeretne, de nem kezd el dolgozni érte. Az egyik legfontosabb dolog megérteni, miért halogatsz és miért nincs motivációd?
Megoldás: Tudd meg miért halogatsz és miért vagy motiválatlan
Túl nagy a feladat → Bénító érzés
Félelem a kudarctól → "Mi van, ha nem sikerül?"
Nincs elég belső motiváció → "Minek csináljam?"
Perfekcionizmus → "Még nem elég jó"
Túl sok a zavaró tényező → Telefon, közösségi média, sorozatok
Gyakorlat
Törd fel a halogatás ciklusát!
"Csak 5 percig csinálom
"Csinálj belőle játékot!"
Kezdd a legegyszerűbb résszel!
Hogyan találd meg a motivációt?
1. Találd meg a „MIÉRT”-et! Ha nincs belső motivációd, lehet, hogy nem is igazán érdekel az adott cél vagy feladat.
Kérdezd meg magadtól: „Miért fontos nekem ez?”
Ha nem találsz jó választ, lehet, hogy rossz irányba mész, és érdemes új célt keresni.
2. Készíts konkrét célokat!
A „le kellene fogynom” vagy „többet kellene tanulnom” túl homályos.
Legyen konkrétabb: „Hetente háromszor 30 percet edzek” vagy „Minden nap elolvasok 10 oldalt”
3. Jutalmazd magad!
Ha van egy kisebb célod, jutalmazd meg magad, amikor eléred. Ez lehet egy finom kávé, egy kis sorozatnézés vagy bármi, ami motivál.
4. Mondd el másnak!
Ha elmondod egy barátodnak vagy családtagnak, hogy mit fogsz csinálni, nagyobb lesz a nyomás, hogy tényleg meg is csináld.
Melyik belső akadály gátol leginkább az önmegvalósításban?